رصد – سودان لايف
تنتشر بين الرياضيين ومتابعي اللياقة مقولة إن التمارين على معدة فارغة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، لكن الأبحاث الحديثة تكشف أن هذا الاعتقاد ليس دقيقًا كما يظن البعض.
ووفق ما نقل محرر سودان لايف عن دراسات علمية حديثة، فإن التمارين الصباحية قبل تناول الطعام لا تؤدي إلى فقدان دهون أكبر مقارنة بممارسة التمارين بعد الأكل، إذ إن الجسم يعوض الطاقة التي يستهلكها لاحقًا خلال اليوم، مما يقلل من إجمالي حرق السعرات.
تأثير الطعام على الأداء والتمثيل الغذائي
أوضحت المراجعات العلمية أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين قبل التمرين يساعد في تحسين الأداء البدني، خصوصًا في الأنشطة التي تتجاوز مدتها 60 دقيقة.
بينما يبقى تأثير الصيام قبل التمرين محدودًا على الأداء في الأنشطة القصيرة أو متوسطة المدة.
التوقيت أهم من الصيام
تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار متوازنة في الصباح، وخاصة الغنية بالبروتين، يمكن أن يساهم في تحسين تكوين الجسم ودعم فقدان الوزن، بغض النظر عن توقيت التمرين نفسه.
مخاطر التمرين على معدة فارغة
يحذر الخبراء من أن التمرين دون تناول طعام قد يؤدي إلى الدوخة أو الصداع لدى بعض الأشخاص، كما قد يتسبب في شعور مفرط بالجوع بعد التمرين، ما يدفع البعض إلى تعويض السعرات بأطعمة غير صحية.
وتشير نتائج الدراسات إلى أن التمارين بعد تناول الطعام أو بعد فترة صيام قصيرة تعطي نتائج متقاربة من حيث فقدان الدهون والقوة العضلية والطاقة
