أفضل المشروبات الطبيعية لخفض الكوليسترول وتعزيز صحة القلب

تشير الأبحاث الطبية إلى أن ارتفاع الكوليسترول في الدم يُعد من أبرز العوامل المؤدية إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية، لكن إدخال بعض المشروبات الطبيعية إلى النظام الغذائي اليومي قد يساعد بشكل فعّال في خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد، مما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

1. الشاي الأخضر

يحتوي على مركبات الكاتيكين والبوليفينولات المضادة للأكسدة، التي تساهم في تقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية. تشير الدراسات إلى أن الانتظام في شرب الشاي الأخضر يعزز فعاليته في تحسين مستويات الكوليسترول.

2. عصير التوت البري

غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على رفع الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول الضار. بعض الدراسات أوضحت أن تناول حصتين إلى ثلاث حصص يوميًا قد يؤدي إلى نتائج ملموسة.

3. حليب الشوفان وحليب الصويا

• حليب الشوفان: يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد في خفض امتصاص الكوليسترول، وقد أظهرت مراجعات علمية فعاليته المستمرة في خفض الكوليسترول مقارنة بمنتجات الشوفان الأخرى.

• حليب الصويا: يُسهم في تقليل الكوليسترول الكلي والضار بفضل بروتيناته النباتية.

4. عصير الرمان

من أغنى العصائر بمضادات الأكسدة، حيث يساعد على رفع الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار، مما يعزز حماية القلب والشرايين.

5. عصير الحمضيات (البرتقال)

يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة طبيعية، وقد ربطت دراسات عدة بين استهلاك عصير البرتقال وانخفاض مستويات الكوليسترول الكلي والضار.

6. عصير البنجر (الشمندر)

غني بالفلافونويدات وصبغة البيتانين التي تمنحه لونه الأحمر الزاهي. أظهرت أبحاث أن له تأثيرًا إيجابيًا على الكوليسترول وصحة القلب، خاصة لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم.

7. عصير الأناناس

يحتوي على إنزيم البروميلين ومجموعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تحليل ترسبات الكوليسترول داخل الشرايين. وأثبتت دراسة على الحيوانات أن تناوله يوميًا يحسن من مستويات الدهون.

8. التوت الأزرق

يُعد من أكثر الفواكه غنىً بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل البكتين، التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.

9. مشروب الكاكاو

الكاكاو الخام أو الشوكولا الداكنة يحتويان على الفلافونول، وهي مركبات أظهرت فعاليتها في رفع الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الكلي والضار.

إضافة هذه المشروبات الطبيعية إلى النظام الغذائي اليومي مع اتباع أسلوب حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، قد يساهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب وخفض الكوليسترول الضار.

مصدر الخبر